Що таке релаксація і яку користь несе для людини? Що потрібне для релаксації, які існують види і перевірена техніка?
Багато хто чув слово релакс. Але чи розуміємо ми його значення? Просто відпочинок, неробство? А що тоді релаксація? Навіщо вона потрібна, і як треба їй займатися? Чи потрібне для цього спеціальне устаткування або якісь пристосування? Чи можна релаксировать самостійно, просто за власним бажанням? Чи може релаксація завдати шкоди? Чи корисна вона? Про усе це читайте далі.
Що таке релаксація?
Релаксація — це повне розслаблення організму внаслідок зниження тонусу скелетних м'язів. Досягти її можна декількома шляхами: введенням лікарських препаратів, а також фізіотерапевтичними і психофізіологічними методами. Не варто плутати релаксацію із звичайним відпочинком, коли людина просто нічого не робить.
Вона знаходиться в повноцінному розслабленні саме на анатомічному і фізіологічному рівні. Також, помиляються ті, хто думають, що релаксація - цей прояв ліні. Насправді, немає нічого поганого в тому, що організм розслабляється. Щоб добитися успіху, необхідно не лише навчитися працювати, але і повноцінно відновлювати сили. У цьому релаксація і допомагає.
Можна провести паралель з набором м'язової маси. Багато хто вважає, що м'язи ростуть під час тренувань. Але, прозанимавшись в скаженому ритмі декілька місяців, вони розуміють усю абсурдність цієї ідеї. Окрім виснаження і хронічної втоми ніяких інших результатів не спостерігається. А все тому, що м'язи ростуть в періоди відпочинку і відновлення, які мають бути між тренуваннями. Без них навантаження тільки виснажать організм. Аналогічно і у будь-якому іншому виді діяльності, щоб прогресувати, необхідно навчитися відновлювати сили.
Релаксація, дійсно, відмінний спосіб підвищення працездатності людини, зняття фізичної і психічної напруги. Недаремно, релаксація активно практикувалася ще мудрецями старовини, дозволяючи їм домагатися добрих результатів, як у фізичному, так і інтелектуальному плані. Вона широко застосовується в йогі і інших оздоровчих системах.
Особливо корисна релаксація для людей, що страждають від підвищеного м'язового тонусу(гіпертонусу). Такий фізіологічний стан викликаний відхиленнями в нервовій системі, із-за яких м'язи не можуть повністю розслабитися, постійно перебуваючи в змозі хоч і мінімального, але напруга. Це відгукнеться деструктивними процесами в м'язовій тканині і зниженням працездатності, появою стресу і психосоматичних розладів. Володіння технікою релаксації дозволяє таким людям забути про багато проблем, і не допустити ще більші.
Техніка релаксації.
Як було вказано раніше, техніка релаксації ділиться на три типи:
- Лікарська;
- Фізіотерапевтична;
- Психофізіологічна.
Хоча підходи їх відрізняються, але кінцева мета ідентична - повне розслаблення скелетної мускулатури. Просто досягається цей стан різними способами, або самонавіянням, або за допомогою медичних препаратів.
Лікарська релаксація.
Пов'язана з використанням міорелаксантів - препаратів, що знижують тонус скелетних м'язів з паралельним зменшенням рухової активності. Фізіологічною основою такого ефекту служить блокування нервових імпульсів до м'язів, через що вони перестають скорочуватися. Недолік такої релаксації - велика кількість протипоказань і можливих наслідків для організму. Застосовувати її варто лише у разі, коли без цього не обійтися. У інші моменти - краще застосувати менш радикальні способи.
Фізіотерапевтична релаксація.
Розслаблення м'язового тонусу під дією теплої ванни і спеціального масажу. У народі ще популярні спа-процедури. Річ у тому, що релаксація може усунути цілий ряд косметологічних проблем, в основі яких лежить стрес. Тому багато спа-салони активно застосовують фізіотерапевтичні методи в роботі зі своїми клієнтами. Також може застосовуватися лікування за допомогою м'якого лазера та ін.
Психофізіологічна релаксація.
Найбільш доступний спосіб релаксації, який можна, на відміну від попередніх методик, проробляти самостійно. Він заснований на можливостях розуму контролювати фізіологічні процеси організму. Загальний принцип психофізіологічної техніки - комфортна обстановка, відсутність дратівливих чинників, вільний одяг, позитивний настрій і бажано неповний шлунок, оскільки активне травлення заважає повноцінному розслабленню.
Напрями психотерапевтичної релаксації.
Основний напрям їх роботи - дія на психіку людини, з метою поліпшення самопочуття і нормалізації усіх життєвих процесів.
1. Прогресивна релаксація.
Її автором є американський фізіолог і психіатр Едмунд Якобсон(Джекобсон), який розробив близько 200 вправ для дії на скелетні м'язи. На даний момент, широке поширення отримали прийоми, спрямовані на 16 основних м'язових груп. Суть його методу полягає в короткочасній напрузі певної групи м'язів, услід за чим, йде її повне розслаблення. Виконати ці вправи необхідно в спокійній обстановці, прийнявши горизонтальне положення і закривши очі.
Згідно цієї теорії, після напруги м'яз машинально переходить в стадію глибокого розслаблення, тим самим релаксируя. Значить, щоб розслабитися, необхідно на якийсь час напружитися. Коли людина опанує методику прогресивної м'язової релаксації досконало, він зможе викликати почуття розслаблення у будь-якому м'язі, без необхідності її перед цим напружувати.
2. Диференціальна релаксація.
На відміну від попереднього методу не вимагає самоти. Досить розуміти, які м'язи в даний момент працюють, а які просто напружені. Наприклад, під час ходьби працюють ноги і спина, значить, руки повинні відпочивати. Набираючи текст на комп'ютері, можна розслабити ноги і так далі. Для використання такої релаксації слідує звести її в розряд автоматизму.
3. Швидка релаксація.
Здатність розслабити м'язи впродовж 30 секунд. Причому, робити це потрібно в реальних умовах повсякденного життя. Це уміння дозволяє швидко поновлювати сили під час найменшого "перекуру", тим самим підтримуючи працездатність цілий день. Важливий чинник швидкої релаксації - зовнішній стимул, яким може бути будь-який предмет, звук, запах і так далі. Відбувається процес "якорения" в підсвідомості, як у собачки Павлова. Наприклад, людина привчає себе до розслаблення під музику Моцарта і кожного разу, почувши його композиції, автоматично починає релаксировать.
4. Прикладна релаксація.
Більш високий рівень попередньої техніки, що дозволяє вмить розслаблятися у разі стресу. Для цього необхідно навчитися, якнайшвидше виявляти перенапруження. Людина релаксирует навіть не приділяючи цьому значної уваги, практично на підсвідомому рівні, доводячи це уміння до автоматизму.
5. Синтетичний метод релаксації.
Об'єднує попередню техніку, виділяючи з них найефективніші прийоми. По суті, синтетичний метод - це поетапне вивчення різної техніки релаксації від прогресивної до прикладної. Зводиться до аналізу свого фізичного стану, з метою оптимізації контролю над тілом і його реакціями.
6. Дихальні вправи.
Контролюючи своє дихання, можна регулювати дуже багато фізіологічних процесів, аж до серцебиття. Особливо популярне абдомінальне дихання або як його ще називають - черевне або діафрагмальне. Необхідно задіяти в процесі вдиху/видиху черевні м'язи, тоді як грудна клітка залишається практично нерухомою. Головне пам'ятати, що видихати слід все-таки звичним способом, а не через живіт, особливо у присутності інших людей.
7. Самогіпноз.
Сила думки - в її істинному прояві. Без яких-небудь дихальних вправ і напруги м'яза. Просто сказати своїй руці "розслабляйся" і процес релаксації запущений. Володіння цією технікою дозволяє відновлюватися у будь-яких умовах, без необхідності прийняття спеціальної пози або самоти в затишному місці. Людині навіть не потрібні зовнішні стимули. Все знаходиться в його свідомості. Він сам вирішує, коли йому бути напруженим, а коли розслаблятися.
Релаксація — надійний спосіб швидко відновити свої сили і м'язовий тонус. До неї можна прибігати в самих різних ситуаціях, і для вирішення різноманітних завдань. Техніку релаксації застосовують у багатьох видах діяльності, від медицини до спа-процедур і йоги. Самими практичними є методи, не залежні від дії зовнішніх чинників. Краще всього, коли людина зможе релаксировать у будь-який момент, не аідлаштовуючись під навколишнє оточення або наявність певного стимулу.
